Notícia

Sonhos lúcidos podem ajudar durante isolamento

Sasha Freemind via Unsplash

Fonte

Universidade de Adelaide

Data

segunda-feira, 20 julho 2020 15:55

Áreas

Neurociências. Psicologia.

Nova pesquisa da Universidade de Adelaide, na Austrália, descobriu que várias técnicas aumentam as chances de as pessoas terem sonhos lúcidos. Sonho lúcido é quando o sonhador percebe que está sonhando enquanto ainda está sonhando e pode controlar a experiência. Isso pode ser útil para aqueles que estão isolados devido à COVID-19.

Estudos anteriores demonstraram que o sonho lúcido traz benefícios terapêuticos, inclusive como tratamento para pesadelos, aprimoramento de habilidades físicas e solução criativa de problemas.

O Estudo Internacional de Indução de Sonho Lúcido (ILDIS), publicado na revista científica Frontiers in Psychology e o maior do gênero já realizado, investigou e comparou cinco combinações diferentes de técnicas de indução de sonho lúcido, incluindo:

• Teste de realidade : envolve verificar seu ambiente várias vezes ao dia para ver se você está sonhando ou não.
• Wake Back to Bed (WBTB): envolve acordar após cinco horas, ficar acordado por um curto período e depois voltar a dormir para entrar no período de sono REM, no qual os sonhos lúcidos têm maior probabilidade de ocorrer.
• Indução mnemônica de sonhos lúcidos (MILD) : envolve acordar após cinco horas de sono e desenvolver a intenção de lembrar que você está sonhando antes de voltar a dormir, repetindo a frase: “Na próxima vez que estiver sonhando, vou lembre-me de que estou sonhando “. E também imaginar que está em um sonho lúcido.
•  Sonho lúcido com sentido iniciado (SSILD) : envolve acordar após cinco horas de sono e, em seguida, repetidamente focar sua atenção nas sensações visuais, auditivas e físicas por 20 segundos cada, antes de voltar a dormir. Essa técnica é semelhante à meditação da atenção plena, mas envolve mudar seu foco repetidamente.
• Técnica híbrida que combina elementos de MILD e SSILD: como a técnica SSILD, envolve repetidamente focar a atenção nas sensações visuais e físicas. Os participantes também repetem a frase: “Na próxima vez que estiver sonhando, lembrarei que estou sonhando” toda vez que mudarem de consciência.

O autor principal do estudo, Dr. Denholm Aspy, da Escola de Psicologia da Universidade de Adelaide, disse que os resultados mostraram que a técnica MILD e a SSILD foram igualmente eficazes na indução de sonhos lúcidos, enquanto os preditores de indução bem sucedida de sonhos lúcidos incluíam uma recuperação geral superior dos sonhos e a capacidade de adormecer em dez minutos para concluir as técnicas de indução de sonhos lúcidos.

O pesquisador disse que o potencial do sonho lúcido como técnica terapêutica é especialmente relevante agora, com tantas pessoas isoladas por causa da COVID-19.

“Uma das aplicações do sonho lúcido é que ele fornece uma maneira de ter experiências vívidas, realistas e gratificantes durante o sonho, que não são possíveis para algumas pessoas enquanto estão acordadas. Isso pode acontecer devido a condições médicas debilitantes, mas também devido a circunstâncias como auto-isolamento ou quarentena, quando os hábitos diários são interrompidos e os estressores emocionais estão altos”, concluiu o Dr. Denholm Aspy.

Acesse o artigo científico completo (em inglês).

Acesse a notícia completa na página da Universidade de Adelaide (em inglês).

Fonte: Kelly Brown, Universidade de Adelaide. Imagem: Sasha Freemind via Unsplash.

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