Notícia

Lazer e recreação: cinco dicas para as mulheres melhorarem sua saúde mental

Greg Rosenke via Unsplash

Fonte

Universidade de Alberta

Data

terça-feira, 18 abril 2023 06:10

Áreas

Educação Física. Saúde da Mulher. Saúde Mental. Saúde Pública. Sociologia.

Quando as mulheres enfrentam situações desafiadoras e estressantes, o lazer e a recreação são formas poderosas para estimular o ânimo e neutralizar o estresse, de acordo com um estudo recente. Uma equipe de pesquisa liderada pela Universidade de Alberta, no Canadá, conduziu entrevistas detalhadas com 12 mulheres com problemas de saúde mental para compreender como o lazer e a recreação puderam apoiar a saúde mental durante a COVID-19.

“Esta pesquisa realmente mostrou o poder do lazer e da recreação, especificamente, para ajudar no enfrentamento do estresse”, disse Lauren Ray, primeira autora do estudo e pesquisadora na Faculdade de Cinesiologia, Esporte e Recreação da Universidade de Alberta, e profissional de terapia recreativa.

As 12 mulheres entrevistadas para o estudo, que Lauren conduziu como parte de seu mestrado sob a orientação da Dra. Tara-Leigh McHugh, são diversas em termos de idade, demografia, renda e educação, e todas acessaram um serviço de saúde mental. As participantes estiveram envolvidas durante todo o processo, incluindo a análise das respostas da entrevista e a identificação dos temas-chave.

Embora as participantes estivessem respondendo a um estressor específico – a COVID-19 – o estudo identificou cinco dicas que podem ser aplicadas a qualquer situação estressante, disse Lauren Ray, de modo que as mulheres possam aproveitar o poder do lazer para melhorar sua saúde mental.

1. Arranje tempo para se concentrar em você mesma

Todos enfrentaram estresse durante a COVID-19, mas várias das participantes do estudo disseram que o estresse vivenciado pelas mulheres foi exacerbado pela ‘carga de cuidar’, especialmente para as mães.

Envolver-se em lazer e recreação proporcionou uma oportunidade de criar espaço em suas vidas para se concentrarem da maneira que melhor lhes conviesse.

“A beleza do lazer e da recreação é que é o único momento do dia em que você pode escolher se quer ou não se envolver em algo e como exatamente isso ‘tem a sua cara’. Todo o resto é inegociável – você tem que comer, tem que ir trabalhar, tem que ir ao banheiro – mas você pode escolher o que quer fazer no seu tempo de lazer”, destacou Lauren Ray.

Para alguns, isso pode envolver uma atividade muito social, como uma aula de ginástica movimentada com os amigos, enquanto outros podem preferir meditação ou uma caminhada solitária. Ao arranjar tempo para si mesmo, você está exercitando sua autodeterminação.

“Esse pilar de autodeterminação é muito importante para manter um senso de ação na vida. Claro que isso vai afetar sua saúde mental”, continuou Lauren.

2. Encontre sua comunidade

Conectar-se com outras pessoas é outro componente importante da saúde mental. Para algumas mulheres, pode servir como um motivador para arranjar tempo para atividades de lazer e recreação.

Todo mundo tem um ideal diferente de como seria essa ‘comunidade’. Para alguns, pode ser uma aula regular de condicionamento físico ou atividade em que possam se conectar em grandes grupos. Para outros, é tão simples quanto ter um amiga(o) de verdade ao seu lado como uma(um) ‘parceira(o) de atividades’.

Este último é o tipo de conexão e rede de apoio que teve mais destaque com as participantes do estudo, disse a pesquisadora: ter alguém ao seu lado tornou muito menos intimidante experimentar uma nova atividade – e tornou muito mais provável que elas se mantivessem firmes, em vez de deixar que outras responsabilidades inviabilizassem essa atividade.

“Ser uma criatura social não significa ser extrovertido com milhares de amigos. Ter algum tipo de conexão significativa – consigo mesmo, com sua comunidade, com a cultura, com o idioma, com a música – essas são as coisas que contribuem para nossa identidade e nos fazem querer levantar de manhã”, disse Lauren Ray.

3. Persiga ativamente as emoções de bem-estar

Todas as participantes do estudo sentiram que o envolvimento em atividades de lazer e recreação ajudou a combater sentimentos de depressão e ansiedade, com várias afirmando que isso as fazia sentir relaxadas, presentes e lhes oferecia uma sensação de paz e alegria.

Muitas também disseram que é uma ótima maneira de processar as emoções, permitindo que trabalhem e se livrem dos estressores do dia.

No entanto, a pesquisadora observou que precisa haver determinação ao procurar atividades que ajudem a despertar essas emoções de bem-estar. Isso pode envolver qualquer coisa, desde simplesmente bloquear um tempo diário em sua agenda para uma caminhada ou se inscrever em uma aula semanal de atividade física.

“É preciso esforço para cultivar uma experiência genuína que seja intrinsecamente motivada e alinhada com seus valores, que crie pura alegria ou uma sensação de realização, uma sensação de poder, seja o que for”, disse Lauren Ray.

4. Encontre maneiras de contornar as barreiras

Há muitas coisas – do dinheiro ao clima – que criam barreiras para as mulheres que buscam oportunidades de lazer e recreação, disse Lauren. No Canadá, por exemplo, inúmeras áreas apresentam longos períodos de escuridão e clima frio durante o inverno, o que torna as atividades ao ar livre desafiadoras. Neste caso, pode haver a sensação de que você precisa de algum equipamento específico, ou de um determinado nível de habilidade, para desenvolver seu lazer. “Isso pode desencorajar muitas pessoas de participar”, ressaltou a terapeuta.

Aulas gratuitas disponíveis em centros recreativos comunitários podem ser uma boa maneira de experimentar uma atividade de seu interesse. Se você preferir fazer seu lazer ao ar livre, um grupo de caminhada ou corrida pode ajudar a motivá-la para sair.

5. Busque oportunidades sob medida para mulheres

Para as mulheres em particular, a segurança costumava ser uma grande preocupação no acesso a oportunidades de lazer e recreação. Por exemplo, uma participante do estudo mencionou que não se sentia confortável em acessar o único centro recreativo de sua cidade porque encontrou um ex-agressor lá. Outras podem ter medo de caminhar sozinhas em trilhas ao ar livre por causa da vida selvagem [ou assaltos ou assédio].

Muitas participantes disseram que as oportunidades feitas especificamente para mulheres ajudaram a aliviar algumas dessas considerações de segurança.

Caminhar com uma amiga ou amigo pode parecer menos assustador do que se aventurar sozinha. Ou, se você estiver preocupada com um determinado local de recreação, encontrar grupos que se reúnam em locais como parques pode ser uma alternativa atraente.

“Segurança significa coisas diferentes para pessoas diferentes, seja segurança psicológica, segurança física. Ter oportunidades de lazer e recreação seguras para as mulheres é uma variável enorme a ser considerada”, concluiu Lauren Ray.

Acesse o resumo do artigo científico (em inglês).

Acesse a notícia completa na página da Universidade de Alberta (em inglês).

Fonte: Adrianna Macpherson, Universidade de Aberta. Imagem: Greg Rosenke via Unsplash.

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