Notícia

Estresse: sinais e ações para evitar que ele destrua sua saúde

Estresse

Fonte

Hospital das Nações, Hospital Albert Einstein e ISMA

Data

quarta-feira, 23 setembro 2015 20:10

Áreas

Psicologia.

O estresse é “um estado de tensão mental e física que produz um desequilíbrio no funcionamento global do ser humano e enfraquece seu sistema imunológico, deixando-o sujeito a infecções e doenças”, de acordo com a psicóloga Dra. Marilda Lipp, fundadora do Centro Psicológico de Controle do Stress e professora da Pontifícia Universidade Católica de Campinas.

Por conta disso, todos os dias milhares de brasileiros aparecem em consultórios médicos com dores musculares, cefaleia e irritabilidade e nem imaginam que esses sintomas podem estar relacionados a um quadro de estresse, que pode ser perigoso por potencializar diversos problemas de saúde, entre eles: alergias, transtorno de pânico, infecções causadas por baixa imunidade, depressão, asma, bronquite, contração muscular crônica, enxaqueca, gastrite, obesidade e alguns tipos de câncer.

O estresse tem impactado também na questão previdenciária no Brasil. De acordo com uma pesquisa da UnB (Universidade de Brasília), divulgada em 2011. Problemas causados pelo estresse – depressão, alcoolismo, hipertensão, dor de cabeça e outros – levaram 1,3 milhão de brasileiros a se afastarem do trabalho e receberem auxílio-doença. Outro número trazido pelo estudo revela que 70% da população brasileira sofre de estresse.

Os especialistas alertam para que a população leve a vida com mais tranquilidade, busque qualidade de vida, pratique atividade física, tenha momentos de lazer e em família. Ficar doente, com estresse, não ajudará a resolver problemas cotidianos. Ao contrário, se focar no problema, ele pode aumentar. E com o estresse, pode gerar doenças físicas e emocionais agravando ainda mais a situação.

Cuide do seu estresse bom!

A International Stress Management Association (ISMA) divulgou que há dois tipos de estresse, o bom e o ruim, ou positivo e negativo. Segundo a entidade, o eustresse (estresse positivo) e o distresse (estresse negativo) causam reações fisiológicas similares, tais como: as mãos e os pés tendem a ficar suados e frios, o coração acelera e a pressão arterial aumenta. A diferença entre eles está no nível emocional, que apresentam sinais bastante diferentes. O eustresse motiva e estimula a pessoa a lidar com situações de conflito. Ao contrário, o distresse acua o indivíduo, fazendo com que se intimide e fuja da situação.

Sinais

Segundo a ISMA, existem alguns sinais que são indicativos de estresse, de várias origens:

Sinais Psicológicos:

Incapacidade de se concentrar ou tomar decisões simples

Lapsos de memória

Falta de concentração

Distração fácil

Menos intuição e criatividade

Preocupações constantes

Pensamento negativo

Depressão e ansiedade

Sinais Emocionais

Chorar com facilidade

Irritar-se por coisas simples

Mudar muitas vezes de humor

Sensibilidade a críticas

Tornar-se muito defensivo

Sentindo-se fora de controle

Falta de motivação

Frustração

Falta de confiança

Falta de auto-estima

Sinai físicos

Dores / tensão muscular / rangidos nos dentes

Resfriados freqüentes / infecções

Alergias / erupções / irritações da pele

Constipação / diarréia

Perda ou ganho de peso acentuado

Indigestão / azia / úlceras

Tontura e/ palpitações

Ataques de pânico / náuseas

Cansaço físico

Alterações menstruais / perda da libido / problemas sexuais

Problemas de coração / pressão arterial elevada

Sinais Comportamentais

Sem tempo para atividades de relaxamento ou prazerosas

Propensão a acidentes, esquecimento

Aumento da dependência de álcool, tabagismo, cafeína

Pensar todo tempo no trabalho

Absentismo

Auto negligência / mudança na aparência

Retraimento social

Problemas de relacionamento

Insônia

Imprudência

Agressividade e explosões de raiva

Nervosismo constante

Estressores Internos e Externos

Os sinais citados são causados pelos chamados estressores, que podem ser:

• internos: da própria pessoa, ligados a características de personalidade, como perfeccionismo, pressa, querer fazer tudo ao mesmo tempo.
• externos: do ambiente. Mudanças em geral, até mesmo as positivas, desencadeiam estresse – porque exigem uma adaptação.

 

Potencial Estressante

Segundo a publicação The Social Readjustment Rating Scale, dos psiquiatras Thomas H. Holmes e Richard H. Rahe, ambos da Universidade de Washington, nos Estados Unidos, pode-se conferir uma escala (de 0 a 100) para o potencial estressante de algumas situações, por exemplo: morte do cônjuge – 100, divórcio – 73, prisão – 63, morte de um parente querido – 63, casamento – 50, demissão do trabalho – 47, aposentadoria – 45, reconciliação conjugal – 45, gravidez – 40, grandes conquistas pessoais – 28, problemas com o chefe – 23 e férias – 13.

Como Evitar e Tratar

É bom lembrar que estresse todo mundo tem, mas até certo ponto. “É preciso ter estresse para poder viver. O problema é quando ele se torna excessivo, quando supera a capacidade de adaptação da pessoa ou quando ele persiste por muito tempo”, alerta a psicóloga Selma Bordin, do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo.

Algumas atitudes simples podem evitar ou amenizar o estresse:

• dormir direito
• cuidar da saúde
• alimentar-se de forma saudável
• fazer atividades físicas
• proporcionar-se momentos de prazer
• refletir sobre a maneira de lidar com as situações e buscar mudanças

“Se com esses cuidados a própria pessoa não conseguir controlar os níveis de estresse, deve procurar ajuda profissional”, aconselha a Dra. Selma.

Fonte: Hospital das Nações e Hospital Israelita Albert Einstein, com informações da ISMA. Imagem: Shutterstock.

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