Notícia

Especialista dá dicas para a escolha do tênis mais adequado para corridas

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Fonte

PennState | Universidade Estadual da Pensilvânia

Data

segunda-feira, 29 julho 2019 12:15

Áreas

Biomecânica. Ortopedia. Educação Física.

Dias mais quentes e ensolarados inspiram muitas pessoas a usar o par de tênis mais próximo e sair para correr. Mas a escolha requer cuidados. Tênis de corrida devem fornecer o suporte adequado para os pés, para evitar lesões.

“O pé humano é uma estrutura incrivelmente complexa”, ressalta a Dra. Christina Rowe-Bauer, especialista em Medicina do Esporte da Universidade Estadual da Pensilvânia (PennState), nos Estados Unidos. “Na verdade, os dois pés de um adulto contêm um quarto dos ossos do corpo, que trabalham em conjunto com músculos, tendões e outros elementos para ajudar um corredor a avançar”.

“Cada vez que um pé atinge o solo durante uma corrida, ele experimenta uma força equivalente a cerca de três vezes o peso da pessoa. Um calçado adequado é fundamental para garantir que os pés possam lidar com toda essa força sem dor ou dano”, explicou a especialista.

Correr com calçados que não se encaixam corretamente ou não combinam com o tipo de pé ou estilo de corrida de um corredor pode causar ou agravar problemas médicos, como dores nas canelas, fascite plantar, fraturas por estresse, irritação nos nervos ou a perda de uma unha.

A Dra. Christina Rowe-Bauer sugere considerar três fatores principais na escolha de tênis:

• Tipo de pé. Os pés humanos podem ser muito arqueados, planos ou neutros, dependendo de quanto do arco interno toca o solo durante um passo.
• Estilo de corrida. A maioria dos corredores atinge o solo primeiro com o calcanhar (retropé), mas existem também corredores que “atacam” primeiro com o antepé e empurram imediatamente para o próximo passo.
• Terreno. Os pés respondem de maneira diferente à corrida em diferentes superfícies, de esteiras a asfalto ou trilhas de terra. A pisada e o amortecimento devem ser apropriados para a superfície.

A especialista da PennState ressalta que qualquer iniciante em corridas – ou corredores experientes que tenham dor nos pés ou nas pernas – deve começar com um exame médico para determinar a saúde geral, o tipo de pé e o estilo de corrida.

“Leve tênis velhos [para a consulta]; os padrões de desgaste podem dar ao médico pistas sobre coisas como a pronação do pé (rolar para dentro) ou a supinação (rolar para fora) ”, disse a Dra. ChristinaRowe-Bauer. “Fale sobre qualquer dor experimentada durante ou depois de correr.”

Dicas

A Dra. Christina dá algumas recomendações ao comprar tênis de corrida:

1. Compre tênis pessoalmente em uma loja, de preferência com vendedores conhecedores que estimulem as sessões de teste, dentro ou fora da loja, antes de comprar.
2. Compre tênis no final da tarde porque os pés incham à medida que o dia avança (e à medida que a corrida progride).
3. Ao experimentar os tênis, use as meias que serão usadas durante a corrida.
4. Escolha tênis que caibam bem, independentemente do tamanho. Os pés de uma pessoa mudam de tamanho ao longo dos anos, e os tamanhos dos calçados variam de acordo com a marca e até mesmo com o modelo dentro da mesma marca.
5. Selecione tênis com uma biqueira larga, para que os dedos não fiquem apertados durante a corrida.

Uma vez que o melhor par de tênis tenha sido encontrado, considere comprar um par sobressalente para estar preparado quando o primeiro ficar desgastado. “Não pense que o tênis é para sempre, já que o par de tênis correto hoje provavelmente não será o par correto daqui a cinco anos”, afirma a especialista.

Para o corredor médio, que corre em torno de 15 quilômetros por semana, a substituição de tênis a cada seis meses é provavelmente suficiente. A Dra. Christina Rowe-Bauer afirma que, mesmo que a sola não esteja muito gasta, provavelmente o amortecimento e o apoio dentro do tênis podem estar comprometidos depois deste período.

Meias e inserções

Além dos calçados, dois outros acessórios são importantes para os corredores. “Todos devem usar meias na corrida. As meias – especialmente aquelas feitas com fibras sintéticas – fornecem amortecimento extra e absorvem o suor para ajudar a evitar bolhas, escoriações e fungos. Isso é especialmente importante para os corredores diabéticos, que devem checar seus pés todos os dias para que pequenas escoriações não se transformem em grandes problemas”, explica a Dra. Rowe-Bauer.

O seu médico ortopedista também pode recomendar uma inserção ortopédica sob medida para o suporte individualizado adequado. Neste caso, o aconselhamento especializado é essencial para qualquer pessoa, uma vez que a inserção incorreta pode causar problemas nos pés em vez de aliviá-los.

Escolhidos o tênis, as meias e as inserções mais adequados, aproveite os benefícios da corrida segura ao ar livre para sua saúde.

Acesse a notícia completa na página da Universidade Estadual da Pensilvânia (em inglês).

Fonte: Scott Gilbert, PennState. Imagem: Pixabay.

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