Notícia
Especialista da Clínica Mayo dá dicas para quem tem problemas com o sono
O desenvolvimento de boas práticas de sono muitas vezes é a chave
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“Muitos dos meus pacientes enfrentam dificuldades para dormir”, diz a Dra. Filza Hussain, especialista em saúde comportamental da Mayo Clinic Health System, nos Estados Unidos. “Ou é dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou ambos. Isto leva a sentir-se cansado pela manhã, tendo dificuldades com sonolência diurna, problemas de atenção e de concentração e irritabilidade. A maioria dos meus pacientes tem tentado ajuda em medicamentos, mas continuam insatisfeitos e sem dormir “.
Soníferos podem ajudar no curto prazo, mas o desenvolvimento de boas práticas de sono muitas vezes é a chave. A higiene do sono é um termo usado para descrever bons hábitos de sono. A Dra. Hussain diz que os fundamentos da prática de uma boa higiene do sono são:
- Definir uma rotina. Estabelecer um ritmo regular de ir para a cama e acordar mais ou menos na mesma hora todos os dias. Sim, até mesmo nos finais de semana. Não tirar cochilos durante o dia. Evite cafeína, nicotina e álcool, e exercício pelo menos quatro a seis horas antes de dormir. Esses comportamentos podem afetar a qualidade do seu sono.
- Ouça o seu corpo. Ele lhe dirá quando estiver cansado porque suas pálpebras vão se sentir pesadas. Vá para a cama somente quando você está cansado em vez de gastar horas na cama esperando o sono chegar.
- Se você estiver na cama acordado e sem sono, não arrisque e fique se virando durante horas. Não há vantagem em ficar “contando milhares de carneirinhos”. Não fique olhando para o relógio – isso só vai provocar mais ansiedade e acordá-lo ainda mais. Levante-se e faça alguma tarefa chata, como ler um livro no qual não tem interesse. Jogar videogame ou assistir TV devem despertar seu cérebro devido à luz intensa.
- Faça do seu quarto o seu santuário. Verifique se o seu quarto é calmo, fresco, organizado e se a roupa de cama está adequada. O colchão e o travesseiro adequados também influenciam a qualidade do sono. Conforto na hora de dormir é essencial. Não use a cama para comer, assistir TV ou trabalhar em seu notebook.
Se ainda persistirem problemas de sono apesar de seguir as dicas acima, manter um diário do sono durante uma semana para mostrar ao seu médico para que ele ou ela possa ajudar a resolver melhor o problema. Ou, você pode simplesmente documentar o tempo que você foi para a cama, a que horas você acordou, quantas vezes você acordou no meio da noite e que fatores provocaram seu despertar.
Fonte: Micah Dorfner, Relações de Mídia e Mídia Social da Mayo Clinic Health System. Imagem: Shutterstock.
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