O atleta maduro e a prática de exercício

Fonte

Instituto Compasso

Data

31 maio 2018

O atleta maduro e a prática de exercícios físicos

A manutenção da independência é primordial para adultos mais velhos, seja ela financeira, física e mental. Os principais problemas de saúde que a população mais velha enfrenta incluem hipertensão arterial, doença cardíaca, doença pulmonar, depressão, redução da audição e da visão, além de problemas ortopédicos.
Com exceção dos problemas de audição e visão, os demais citados acima podem ser minimizados, com um programa de exercícios orientado. Todos os atletas deveriam passar por uma avaliação médica e músculo-esquelética abrangente, antes de iniciar qualquer atividade física.
Essa avaliação especializada acompanhada de exames laboratoriais, pode ser supervisionada por um médico do esporte que oriente a prática de exercícios e da(s) modalidade(s) desejada(s), e assim influenciar na prevenção de lesões e demais intercorrências relacionadas ao treinamento físico. A avaliação deve suprir as necessidades dos praticantes com relação ao condicionamento cardiopulmonar, ganho de resistência e força muscular, melhora da imagem corporal e competitividade.

Como o exercício pode beneficiar o atleta maduro?
Após as avaliações médicas recomendadas, a orientação para a elaboração de um programa especializado e customizado, preconizado por um profissional de saúde qualificado, poderá melhorar a flexibilidade, o equilíbrio, a resistência e a força muscular.
Para alcançar os resultados almejados, o programa deverá ser realizado de modo consistente durante pelo menos 30-45 minutos, de três a quatro dias por semana.
Se houver inadequações físicas que necessitem maiores cuidados, determinados programas de reabilitação e fisioterapia podem ser utilizados antes do início de um programa de exercícios.
Estes programas de reabilitação devem capacitar o atleta mais velho para alcançar o nível de condicionamento previamente estabelecido, a partir do qual eles poderão prosseguir conforme o protocolo projetado.

Que tipos de exercícios um programa de condicionamento deve incluir?
Os exercícios devem ser baseados nas metas de cada atleta, em condições clínicas pré-existentes, assim como a capacidade de executá-los sem risco de dano físico ou limitação.
Para indivíduos com alterações articulares dos membros inferiores, tais como artrite ou instabilidade, a melhor maneira de reduzir o impacto seria evitar atividades de impacto repetitivo, como a corrida ou esportes com movimento de salto.
Atletas com problemas nos ombros devem evitar atividades repetitivas que envolvam os membros superiores. O uso de vários tipos de atividades que aumentem a força, podem auxiliar a recuperação muscular e tendínea(s) envolvidas.
Se o adulto master deseja praticar um esporte que possa agravar lesões musculares, tendíneas ou ósseas pré-existentes, deve haver uma avaliação prévia, que permita verificar a ausência de degeneração dos tecidos envolvidos antes do retorno à prática esportiva. Algumas vezes, a simples diminuição na frequência das atividades que desencadeiam a sensação dolorosa possibilita aliviar os sintomas.

Como prevenir lesões ou desconfortos durante a prática esportiva 
Qualquer desconforto durante ou após o exercício deve ser investigado para prevenir sua recorrência ou piora. A velocidade de recuperação de lesões acaba sendo menor com o avançar da idade e devem ser cuidadosamente avaliadas e orientadas.
Avaliações médicas regulares, programas de alongamento e orientação constante podem evitar o aparecimento ou agravamento de doenças.
O trabalho conjunto do médico especialista no desenvolvimento de um programa sob medida, aliado a supervisão competente e cuidadosa do profissional de saúde, podem ajudar a manter a independência, a longevidade da prática esportiva, melhorar as capacidades físicas, minimizar o aparecimento de lesões e aumentar a qualidade de vida da população madura. Na região do Ibirapuera, conte com a expertise do time médico da Compasso para realização de avaliações e acompanhamento especializado para uma prática esportiva segura.