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Exercício físico e poluição: dicas de especialistas

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Fonte

SBPT

Data

sábado, 14 maio 2016 12:40

Áreas

Pneumologia. Atividade Física. Saúde Pública.

A Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT) divulgou em seu site um texto de especialistas da Divisão de Pneumologia do Instituto do Coração (InCor) do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HC-FMUSP) sobre a realização de exercícios físicos em ambientes sujeitos à poluição. A exposição a poluentes pode ocorrer de forma aguda, ou seja, por grandes variações diárias de poluentes, ou de forma crônica, ao longo dos anos, como acontece com quem nasce e/ou vive na maioria das grandes cidades brasileiras. Essa exposição aumenta o risco de desenvolvimento de doenças pulmonares, como o câncer de pulmão.

Globalmente, estima-se que ocorra cerca de 3,4 milhões os óbitos associados à poluição do ar. Pessoas que moram em ambientes poluídos praticam menos exercícios físicos em comparação com aquelas que moram em locais com melhor nível de qualidade do ar. A prática de atividades físicas em lugares poluídos pode ocasionar alguns efeitos indesejados como: aumento da quantidade de poluentes inalada e elevação da frequência respiratória com respiração pela boca ao invés da nasal com deposição dos elementos tóxicos dos poluentes no trato respiratório. Diferentemente do nariz, a boca não está apta a filtrar algumas partículas maiores, o que pode levar a uma entrada maior de poluentes nas vias aéreas e acumular as partículas tóxicas oriundas dos gases.

A exposição prolongada à poluição atmosférica pode levar a sintomas como: dificuldade de respirar, chiado, tosse e irritação nasal e maior risco de infecção respiratória, como a pneumonia. Pessoas com doenças pulmonares, como indivíduos com asma, com bronquite crônica e/ou enfisema pulmonar (doença pulmonar obstrutiva crônica, DPOC), com fibrose pulmonar, transplantados de pulmão, com diabetes, hipertensão, doença coronariana, insuficiência cardíaca, além de idosos, gestantes, crianças e bebês devem evitar ambientes poluídos.

Os médicos Dr. Ubiratan de  Paula  Santos, Dr. Rafael  Futoshi Mizutami, Dra. Ana  Luiza Panico e Dr. Gustavo Prado e a fisioterapeuta Dra. Izabela Campos Cozza, do Incor, HC-FMUSP, recomendam alguns cuidados durante a prática do exercício físico, em locais sujeitos à poluição:

1. Considere a sua rota e localização. Quando exercitar-se em um bairro ou cidade, utilize parques, espaços públicos e percursos com zonas de menor emissão possível de poluentes. Um crescente número de pesquisas mostra que espaços verdes contribuem para a nossa saúde e bem-estar.
2. Mantenha uma distância saudável das ruas. Se você está pedalando, correndo ou caminhando ao ar livre, é melhor evitar, sempre que possível, que seja próximo a ruas ou avenidas com maior tráfego de ônibus, caminhões e elevado tráfego de veículos em geral. Estudos revelam que o nível de poluição é maior em ruas mais movimentadas, e que a concentração de poluentes cai quanto mais longe você estiver da rua. Por exemplo, você estará exposto a menores níveis de poluição se estiver pelo menos 100 metros (se possível, 400 metros) de distância do fluxo maior de tráfego de veículos. Considerar a utilização de uma rua paralela, mais silenciosa e com menor tráfego.
3. Fuja dos veículos. Quando pedalar, correr ou caminhar próximo a carros, motocicletas, caminhões ou outros veículos você irá inalar altos níveis de poluentes que podem ser prejudiciais à sua saúde. Se for seguro, mantenha a distância e afaste-se desses veículos o máximo possível para tentar reduzir sua exposição.
4. Evite ruas movimentadas com construções altas. A poluição do ar tende a ficar presa nas ruas com prédios altos em ambos os lados, com escassos espaços entre as laterais. Esse tipo de rua normalmente apresenta baixa qualidade do ar e deve ser evitada para a prática de exercícios regularmente. Outro ponto a ser observado são os faróis de trânsito, quando os carros se movem para avançar o sinal, após um período parado, eles emitem maior quantidade de poluentes. Isto reforça a importância das ciclovias; procure ficar nas ciclovias e não atrás dos veículos.
5. Verifique o índice de qualidade do ar. Os níveis de poluição dependem do tipo de poluente, localização e clima local. Muitas agências governamentais possuem estações de monitoramento que continuamente realizam medidas e reportam os níveis de diferentes poluentes. Algumas também apresentam previsões, o que pode ser utilizado na decisão de quando realizar o seu exercício ao ar livre. Procure o serviço mais específico para a sua localidade. Você pode encontrar os registros de qualidade do ar no sitio do órgão de controle ambiental de sua cidade e ou estado. Em São Paulo, por exemplo, acesse http://ar.cetesb.sp.gov.br/padroes-de-qualidade-do-ar ; http://sistemasinter.cetesb.sp.gov.br/Ar/php/ar_dados_horarios.php
6. Verifique a previsão do tempo. A poluição do ar tende a ser maior em dias quentes e ensolarados, enquanto que o ar tende a ser mais limpo em dias chuvosos e com vento. Se você apresenta alergia ao pólen, você deve ter maiores problemas nos dias em que os níveis de pólen são mais altos, pois o pólen pode interagir com a poluição. Verifique a previsão do tempo local para maiores informações.
7. Evite exercitar-se em horários e períodos de trânsito intenso Tente evitar atividades físicas ao ar livre durante os períodos de trânsito ou em áreas de tráfego intenso. Escolha uma alternativa, rotas mais tranquilas ou outro horário.
8. Escolha opções saudáveis de deslocamento. Utilizar o carro contribui para a geração de poluentes do ar além da emissão de gases de efeito estufa, responsáveis pelo aquecimento global e de ruído. Porque não considerar a utilização do transporte público ou utilizar uma “opção ativa”, como caminhar ou pedalar? Essas opções vão ajudá-lo a alcançar as suas metas diárias de atividade física, enquanto isso, você contribui para um meio ambiente mais limpo.
9. Evite exposição à poluição presente em ambientes internos ou fechados e à fumaça ambiental da queima do tabaco Se você exercita-se em uma academia, em casa ou outro local fechado, você pode entrar em contato com poluentes do ambiente ou da fumaça do tabaco, assim, vale a pena considerar os poluentes em potencial nesses ambientes e como você pode se proteger deles. Varrer e usar produtos de limpeza ou purificadores de ar pode reduzir a qualidade do ar, desta forma, tente evitar realizar os seus exercícios logo após a atividade de limpeza. Em ambientes que usam aparelhos de ar condicionado, caso os filtros sejam limpos com frequência, podem reduzir a entrada de poluentes do ar externos. Atentar para a umidade relativa do ar, pois os equipamentos tendem a reduzir a umidade, o que se agrava nos dias mais secos. É preciso cuidados na limpeza dos equipamentos e avaliar suplementação de água nos dias mais secos.
10. Seja ativo! Não tenha medo de ser ativo e exercitar-se. Especialistas da área da saúde, em atividades físicas e em meio ambiente concordam que os riscos para a saúde para que se exercita regularmente é muito menos significativo que os riscos de um estilo de vida inativo.

Acesse a íntegra do documento.

Fonte: SBPT: Imagem: Shutterstock.

 

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