Notícia

Especialista dá dicas para evitar má postura e dores crônicas no pescoço

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Fonte

Baylor College of Medicine

Data

sexta-feira, 7 fevereiro 2020 18:45

Áreas

Biomecânica. Dor. Medicina. Ortopedia.

Se você é uma pessoa que gosta de ficar muito tempo assistindo séries, filmes ou programas de televisão, lembre-se que ficar sentado ou deitado por longos períodos pode afetar sua postura e causar dor crônica.

Uma das maiores consequências da má postura é a dor lombar ou no pescoço, que dificulta o sono e pode causar vários incômodos e dificultar movimentos, de acordo com a Dra. Melanie McNeal, gerente de terapia ortopédica e esportiva no Baylor College of Medicine, nos Estados Unidos. Ela dá as seguintes dicas:

• Comece com uma boa postura quando se sentar pela primeira vez – escolha uma cadeira ou sofá que ofereça um bom suporte para a parte superior e a parte inferior das costas, e não um móvel que permita se curvar.
• Se estiver deitado(a), coloque um travesseiro sob os joelhos para otimizar o posicionamento da região lombar.
• Faça pelo menos um intervalo por hora para ficar em pé ou andar – estar sentado(a) é a pior posição para a coluna.
• Enquanto estiver assistindo sua programação na TV, levante e ande um pouco. Se estiver assistindo filmes ou séries, pode pausar a programação e caminhar ou se exercitar um pouco.
• Exercite a parte superior das costas apertando as escápulas e mantendo-as pressionadas por 10 segundos, o que abre o peito e alivia a má posição da postura caída.

Sinais comuns de que sua postura está causando problemas incluem dor no pescoço e rigidez, dor entre as escápulas, dificuldade em levantar os braços acima da cabeça e dificuldade em olhar para trás ou para cima.

A Dra. Melanie ressalta que existem dois testes fáceis para verificar como está sua postura:

1. Tente ficar de costas contra a parede e tocar os calcanhares, as nádegas, as escápulas e a cabeça na parede. A chave é tocar a parte de trás da cabeça na parede, olhando para a frente, em vez de ter que olhar para cima para encostar a cabeça na parede.
2.  Deite-se de costas em uma superfície plana sem usar um travesseiro e veja se consegue encostar a cabeça na superfície sem precisar inclinar a cabeça para trás.

Os exercícios para melhorar a postura do pescoço concentram-se no alongamento dos músculos na parte superior do pescoço, no alongamento do peitoral e no fortalecimento dos músculos entre as escápulas, bem como dos músculos flexores profundos do pescoço. Uma boa regra é que, ao dirigir, encoste a cabeça no apoio para a cabeça e, ao comer ou trabalhar no computador, apoie as costas completamente na cadeira.

Acesse a notícia na página do Baylor College of Medicine (em inglês).

Fonte: Dipali Pathak, Baylor College of Medicine. Imagem: Freepik.

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