Notícia

Como cuidar da saúde mental durante a COVID-19

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Fonte

Universidade de Liverpool

Data

quarta-feira, 25 março 2020 12:25

Áreas

Psicologia. Saúde Pública.

“A COVID 19 afetará a todos nós. Nossas vidas estão mudando rapidamente, estamos nos isolando e nos distanciando socialmente – o que pode não ser bom para nossa saúde mental. A incerteza inevitável também pressionará nossas emoções e resiliência. É normal sentir medo e preocupação diante da incerteza e da adversidade – mas também há coisas que podemos fazer para cuidar de nossa saúde mental e bem-estar durante esses tempos”. A Dra. Patsy Irizar, pós doutoranda em Psicologia na Universidade de Liverpool, no Reino Unido, e o Dr. Peter Kinderman, professor de Psicologia Clínica também da Universidade de Liverpool e presidente da Sociedade de Psicologia Britânica, dão dicas de como encarar os tempos de pandemia e manter uma boa saúde mental.

Cuidar do bem-estar básico

Embora isso possa ser um pouco mais difícil devido ao isolamento e ao distanciamento social, todos devemos tentar seguir uma dieta equilibrada, com pelo menos cinco porções de frutas e legumes. Beba bastante água e tome vitaminas. Nosso sono também é muito importante, com evidências mostrando que a má qualidade do sono está associada a sentimentos de depressão e ansiedade. Devemos dormir pelo menos 7 horas por noite.

É sabido que a atividade física melhora o bem-estar mental, mas isso pode parecer uma tarefa muito difícil se não formos capazes de sair de casa. Se possível, devemos tentar fazer 30 minutos de atividade física por dia, mesmo que seja apenas subir e descer escadas várias vezes! Existem muitos vídeos excelentes de exercícios em casa disponíveis online. Você pode até reunir seus amigos e familiares – virtualmente, pela Internet – para que pareça que você está em uma aula de ginástica junto com eles.

Mantenha seu cérebro ativo

O tédio é um grande fator de risco ao isolar-se, pois muitos de nós passam a trabalhar em casa ou são incapazes de trabalhar. O tédio muitas vezes pode levar a um estado de preocupação. É importante usar esse tempo livre para envolver nossos cérebros. Deveríamos tentar fazer um quebra-cabeças ou palavras cruzadas todos os dias. Ou inicie um novo hobby, como pintar, tricotar ou cozinhar. Você pode também começar a escrever um livro.

Conecte-se com outras pessoas

Bons relacionamentos são importantes para o nosso bem-estar mental. Eles fornecem apoio emocional e nos permitem apoiar os outros, nos dão a oportunidade de compartilhar experiências positivas e ajudar a criar um sentimento de pertencimento.

Permanecer conectado é ainda mais importante, agora que o governo desaconselhou todos os contatos sociais, exceto os essenciais. Felizmente, vivemos em uma era em que quase todo mundo está a apenas um telefonema de distância. Devemos tentar manter contato regular com outras pessoas nas mídias sociais, e-mail ou telefone.

No entanto, é importante avaliarmos nossa atividade nas mídias sociais. Evidências mostram que o uso da mídia social pode estar associado a sentimentos de depressão. Todos nós devemos avaliar isso periodicamente – se acharmos que estamos gastando muito tempo nas mídias sociais e isso está nos causando preocupações, então podemos sair das redes um tempo ou deixar de seguir fontes que nos fazem sentir mais ansiosos.

Tente relaxar

Não devemos nos sentir culpados por não ser produtivos – é muito difícil se concentrar no meio de uma pandemia global! Pode ser fácil nos compararmos com os outros durante esse período estressante. Mas precisamos ser gentis conosco, podemos não estar no momento certo para limpar a casa ou lavar toda a roupa – e tudo bem.

Muitas pessoas estão enfrentando a luta adicional de ter que possivelmente estudar ou trabalhar em casa ou divertir as crianças ao mesmo tempo. Isso pode criar mais pressão quando muitos pais não têm tempo ou recursos para fazer isso. Isso é exacerbado pelo isolamento ou pelo distanciamento social.

Ninguém é perfeito, não há problema em passar um dia assistindo a todos os filmes da Netflix que queríamos assistir. Reserve um tempo para si mesmo – leia um livro ou jogue videogame, por exemplo.

Ajude outras pessoas

As evidências mostram que ajudar outras pessoas através de uma atividade de caridade (e é melhor dedicar nosso tempo e esforço, em vez de dinheiro), beneficia nosso bem-estar mental.

Se estivermos saudáveis ​​e em condições, poderíamos nos oferecer para fazer compras para nossos vizinhos (e garantir que isso seja feito com segurança!). Poderíamos tentar telefonar para aqueles que sabemos que podem estar isolados, pois podem estar se sentindo sozinhos ou precisando de remédios ou alguma coisa.

Podemos ser gratos às pessoas incríveis que trabalham em meio à pandemia: reconhecer os profissionais de saúde, socorristas, funcionários de apoio, funcionários de supermercados e entregas que estão nos mantendo seguros … e, se pudermos, oferecer algum tipo de apoio.

Compartilhe histórias positivas

É muito fácil assistir às notícias todos os dias e focar em pontos negativos – é uma ameaça muito real e nossa reação é justificável. Mas também é importante compartilhar histórias positivas. Por exemplo, mais de 100.000 pessoas se recuperaram totalmente do COVID 19.

“Os seres humanos têm uma capacidade incrível de se adaptar e sobreviver, através de meios altruístas e cooperativos. Seja gentil e atencioso, cuide de si e do outro”, concluem os especialistas.

Acesse a notícia completa na página da Universidade de Liverpool (em inglês).

Fonte: Universidade de Liverpool. Imagem: Unsplash.

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